اليكم سلوكيات خاطئة تؤثر على عمل الدماغ وتقلل كفاءة المخ

هناك عدة سلوكيات خاطئة تؤثر على عمل الدماغ وتقلل من كفاءة المخ منها:

1- انعكاس فترات النوم والاستيقاظ، فكثير من الشباب يسهر طوال فترة الليل وينام فترة النهار، وهذا عكس طبيعة عمل الدماغ ففى أثناء الليل يفرز هرمون ميلاتونين الذى يساعد المخ على الراحة والاسترخاء وبالتالى يحدث تأثير سلبى على المخ ليلاً ونهاراً، إضافة إلى تغطية الرأس أثناء النوم والتى تتسبب فى زيادة نسبة ثانى أكسيد الكربون التى يتم استنشاقها أثناء النوم وبالتالى تقل كفاءة عمل الدماغ.
2- تعاطى بعض الأدوية دون دواع طبية ودون استشارة الطبيب المختص خاصة الأدوية المنومة والمهدئة للأعصاب وبعض أدوية الطاقة والاسترخاء، فتناول أى أدوية دون داع تقلل من نشاط وعمل المخ، وكذلك ممارسة الرياضة العنيفة وممارسة بعض التمارين بشكل خاطئ والقيادة المتسرعة التى تتسبب فى حدوث ارتجاجات بالمخ.
3- الإفراط فى تناول الطعام على العشاء وتناول وجبات دسمة فى وقت متأخر مما يسبب زيادة كبيرة فى كمية الدم المتجهة للمخ مما يؤثر سلباً على الدماغ ويسبب الوخم والأحلام المزعجة، إضافة إلى إهمال الكثيرين وجبة الإفطار، التى تعد أهم وجبة يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة والسعرات اللازمة للحركة والنشاط وإنعاش المخ صباحاً.
4- الإفراط فى تناول المنبهات مثل الشاى والقهوة والمياه الغازية الممتلئة بالكافيين والتى تعمل على تنبيه المخ فى أوقات يحتاج فيها للراحة والاسترخاء.
5- تدخين السجائر والشيشة والتدخين السلبى، ما يزيد من نسبة النيكوتين فى الدم والتى تؤثر سلباً على الدورة الدموية المخية، وكذلك استنشاق الهواء الملوث حيث يؤثر على عمل الدماغ بسبب نقص كمية الأكسجين النقى وزيادة الكربون

ذكرت دراسة حديثة أن عشاق تناول الشاي والقهوة قد يمكنهم تقليل تطور غالبية أورام المخ شيوعا لدى الكبار. وتشير

نتائج دراسة أجريت على ما يزيد عن نصف مليون أوروبي من البالغين الى إضافة برهان جديد، حيث ربطت دراسة امريكية أن تناول القهوة والشاي بكثرة يعمل على تقليل مخاطر أورام المخ التي تصيب نحو 80% بأروام سرطانية في المخ لدى الكبار.
واستدركت الدراسة إلى أن ذلك لا يعنى البرهنة على أن هذه المشروبات تقدم حماية حيث ذكر الباحث "دومينيك ميشو" أن الأمر لا يتعدى كونه نتائج أولية، والدراسة الحالية ليست سببا لأي شخص لإجراء تغيير على تناول القهوة والشاي، وإذا كان ثمة إفادة فإن التأثير سيكون طفيفا. وأورام المخ ليست شائعة، ففي أوروبا تتراوح معدلات الإصابة سنويا بين أربع الى ست إصابات فقط بين مائة ألف امرأة، وتتراوح بين الرجال من ست إلى ثماني حالات إصابة من بين مائة ألف رجل.
وتفاؤلا بالنتائج يؤكد الأطباء أن تطور مرض سرطان المخ للرجل أو المرأة أقل من نسبة واحد بالمائة. وقال د.ميشو إنه لا يمنع إذا كان شرب المزيد من القهوة والشاي تحدث نوعا ما من الحماية ضد الأورام، فإنه يعطى الباحثين دافعا لفحص أسباب حدوث الأورام.

يقول الدكتور مايكل ثوربي، طبيب الأعصاب ومدير مركز اضطرابات النوم والاستيقاظ بمركز مونتفيور الطبي في برونكس: إن «الجميع يعانون من عدم القدرة على النوم في بعض الليالي، لكن معظم الناس لا يعانون من اضطراب الأرق. وعادة ما يحدث اضطراب الأرق عندما يحدث الاضطراب في النوم لمدة لا تقل عن شهر، على الرغم من أن وجود مشكلات في النوم لعدة أيام قد يكون كافيا لضرورة الخضوع للعلاج».

وتلقى الدكتور ثوربي والدكتورة شيلبي فريدمان هاريس، الإخصائية النفسية ومديرة برنامج طب النوم السلوكي في المركز، في الآونة الأخيرة أسئلة من القراء بشأن الأرق، على مدونة تسمى «كونسالتانتس».

تساؤلات حول الأرق
وفي هذا المقال، يجيب الدكتور ثوربي والدكتورة هاريس عن تساؤلات القراء بشأن ما إذا كان الأرق يحدث دوما نتيجة لبعض الأمراض الكامنة، مثل الإجهاد أو الألم، أو ما إذا كان يمثل أحد الاضطرابات المنفصلة.

هل يرتبط الأرق دوما بأحد الأسباب الكامنة (الألم المزمن، الإجهاد، القلق، الاضطراب، وغيرها) أم أنه من الممكن حدوث الأرق من غير وجود أي من الأسباب الكامنة؟

وعلى الجانب الآخر، إذا وُجِد حل للأسباب الكامنة للأرق، فهل من الممكن استمرار المعاناة من الأرق؟

- أجاب الدكتور هاريس والدكتور ثوربي بما يلي: «هذا سؤال عظيم، وهو واحد من الأسئلة التي سببت الكثير من النقاش في طب النوم على مدار الأعوام الماضية. وباختصار، من الممكن أن يعاني الشخص من أحد الأسباب الكامنة ومن الأرق.

لكن بمجرد معالجة السبب الأصلي، قد تستمر حالة الأرق، التي تتطلب علاجا خاصا بها. وقد كانت النظريات القديمة تقر بأن الأرق يعتبر دوما عرضا ثانويا لبعض الأسباب الكامنة، مثل الاضطراب الطبي أو العقلي أو النفسي.

لكن المتخصصين في طب النوم يعتقدون أن الأرق يحدث لدى عدد صغير من المرضى، من دون وجود أي اضطراب كامن معروف. وعلاوة على ذلك، عندما يوجد أي سبب طبي مع الأرق، فليس من الضرورة أن يعني ذلك، أن الاثنين مرتبطان.

وعليه، نشير نحن كمتخصصين في طب النوم الآن إلى هذا الارتباط بأنه (اعتلال مشترك) بدلا من (ثانوي)، الذي ينطوي على أن أحد الأعراض يسبب الآخر»، لذا قد يعاني الفرد من الأرق المصاحب للاكتئاب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أن الاكتئاب سبب الأرق.

وقد يكون الاكتئاب ناتج عن الأرق، وقد لا يكون هناك أي ارتباط بينهما. وقد لا يخفف معالجة التشخيص «الكامن» حالة الأرق.

مسببات الأرق
وفي حالات كثيرة، فإننا نعتقد أن الأرق غالبا ما يبدأ نتيجة لعدة مسببات. فقد يكون بداية لاضطراب طبي أو عقلي، على سبيل المثال، أو بداية لطريقة علاج جديدة.

وقد يسبب الإجهاد أيضا الأرق، وقد يكون الإجهاد إيجابيا، مثل ميلاد طفل، أو وظيفة جديدة، أو زواج، أو سلبيا، مثل مخاوف مالية، أو كارثة، أو العمل لساعات إضافية.

وعلى الرغم من أن الكثير من المرضى يستطيعون ربط بداية الأرق الذي يعانونه بسبب معين، إلا أن آخرين يعانون شكلا من أشكال الأرق من دون أي ارتباط كامن بأي اضطراب آخر.

وهذا الاضطراب، الذي يسمى الأرق النفسي الفسيولوجي، غالبا ما يظهر على المرضى الذين كانوا يشكون من النوم الخفيف معظم حياتهم، ويميلون إلى التأكيد بشدة على النوم، والقلق بشأنه.

وحتى عندما يتم علاج الاضطراب الطبي أو النفسي، مثل الاكتئاب، بنجاح، فإن علاج السبب الكامن لا يضمن أن اضطرابات النوم ستختفي. تشير مشكلة النوم المتواصل إلى أن الأرق يوجد باعتباره اضطرابا منفصلا، وليس ببساطة أحد أعراض حالة صحية أخرى.

علاج الأرق
وغالبا ما يسوء الوضع، نظرا لأنه، بمرور الوقت، يستخدم الأفراد، الذين لا يستطيعون النوم، وسائل لمساعدتهم؛ إما في الحصول على مزيد من النوم أثناء الليل، أو الاستعاضة عن النوم بالليل عن طريق النوم بالنهار.

ومثل هذه الوسائل قد تشمل زيادة استخدام الكافيين، سواء بوصفة طبية أو بغيرها، أو الكحوليات أو القيلولة أو الذهاب إلى النوم مبكرا، أو أخذ إجازة مرضية من العمل، أو ممارسة ضغوط إضافية على النفس من أجل النوم، وهكذا.

وهذه السلوكيات، التي قد تساعد في البداية، تعمل في الحقيقة على جعل الأرق أكثر سوءا على المدى البعيد.

وفي مثل هذه الحالات، قد يتطلب الأرق علاجا منفصلا خاصا به. وقد يكون العلاج السلوكي المعرفي، أو إحدى الوصفات الطبية للعلاج، أو مزيج من الاثنين، مفيدا للغاية.

ويعد العلاج السلوكي المعرفي نهجا قائما على الأدلة، ولا يعتمد على الأدوية، بل يستند إلى المفهوم القائل إن الأرق المزمن، أو الأرق الذي يستمر لفترة أطول من أربعة أسابيع، يزداد بفعل مجموعة من العوامل الجسدية والسلوكية (تمت الإشارة إلى بعضها آنفا) التي لا ترتبط بصفة عامة بالنوبات القصيرة من الأرق.

والعوامل التي تعمل على استمرار الأرق المزمن تصبح بعد ذلك بؤرة تركيز العلاج.

أظهرت دراسة أجريت حديثاً أن عبير الياسمين يمكن أن يستخدم بديلاً عن عقار الفاليوم المهدئ. وذكرت وكالة الأنباء القطرية اليوم

أن الباحث الألماني هانز هات رأى أن تأثير رائحة الياسمين يشبه تأثير المهدئات النفسية حيث يمكن للياسمين أن يساعد في إزالة التوتر النفسي بدلاً من استخدام الأقراص المنومة والعقاقير المحسنة للحالة النفسية.
واكتشف هات بالتعاون مع باحثين بجامعة دوسلدورف الألمانية أن المواد التي يحتوي عليها عبير الياسمين ذات آلية مهدئة مشابهة للعقاقير المنومة التي كثيراً ما يصفها الأطباء النفسيون لمرضاهم.
وأكد العلماء في بحثهم الذي نشر اليوم على الموقع الالكتروني لمجلة بيولوجيكا شيمستري الألمانية أن المهدئات والعقاقير المنومة والمزيلة للتوتر أكثر العقاقير المستخدمة في العلاج النفسي وأن الفارق بين العقاقير المهدئة والمنومة يتمثل فقط في الجرعة.
وأوضح هات أن التجارب التي أجريت على سلوك الفئران أكدت جودة عبير الياسمين كمادة مهدئة وأنها تحدث تأثيراً مهدئاً في حالة تعاطيها حقناً أواستنشاقاً وأن الفئران توقفت عن أي نشاط عندما استنشقت الياسمين بتركيز عال في صناديق زجاجية.
وشدد هات على أن وضع باقة من زهرة الياسمين في غرفة النوم لا يضر وقال إن تركيز عبير الياسمين في الغرفة بسبب باقة من زهرة الياسمين أقل بكثير من التركيز الذي استخدم في التجارب التي أجريت على الفئران.

الرجال أقصر عمرا من النساء"
وفقاً للمؤسسة الأمريكية لطبّ وصحة الشيخوخة، تعيش النساء عمرا أطول من الرجال بالرغم من عدم وجود سبب واضح لذلك. فمتوسط عمر النساء يفوق سن 80 عاما بينما متوسط عمر الرجال يبلغ 75 سنة تقريباً.


ويقترح البحث أنّ أحد أهم الأسباب هو أنّ النساء على الأرجح يحافظن على -- رعاية صحية – منتظمة مما يزيد من فرص منعِ المرض بالإضافة إلى زيادة فرص الكشف المبكر عن الأمراض.


العامل الآخر لقصر متوسط العمر المتوقعِ للرجال هو اتباع الرجال للعادات والسلوكيات الخطرة، مثل الافراط في التدخين والشرب، مقارنة مع النساء. أسلوب الحياة غير الصحّي والزيارات النادرة للطبيب لا يزيد من فرص الاصابة بالامراض المزمنة وحسب، بل ويؤخر التشخيص والمعالجةَ أيضاً.

10 نصائح صحية للرجال:
1. إجراء فحوصات سنويةَ عامة للصحة.
2. زيارة الطبيب عند الشعور بالمرض. وفقا لمسح جديد تبين أن 40 بالمائة من الرجال قالوا بأنهم إذا شعروا بالتعب أو المرض فقد يؤجلون زيارة الطبيب لعدة ايام.
3. الالتزام بالمواعيد وأخذ الحقن واللقاحات والعلاج.
4. التشخيص المبكر ومعرفة الاعراض المختلفة للأمراض المتوقعة.
تحدث مع الطبيب حول جدولة فحوصات لهذه الامراض:
• فحص تمدد الأوعية دموية الأبهرية.
• تقييم صحة العظام.
• مراقبة ضغط الدم.
• فحص الكولسترول.
• إختبار جلوكوزِ دمِّ/ السكري.
• فحص سرطان البروستات.
• فحص سرطان القولون.
• فحص البصر والسمع.
• تقييم سرطان الجلد.
• فحص الحالة النفسية والكآبة.
• فحص الامراض المنقولة جنسيا.
• فحص الاسنان.
• أي فحوصات أخرى يقترحها الطبيب.
قد تشمل الفحوصات السنوية فحوصات مثل حرقة المعدة / المشاكل الهضمية والمشاكل الجنسية مثل عدم القدرة على الإنتصاب.

5. التمارين المنتظمة مهمة للصحة الجيدة. فهي تقوي القدرة القلبية، وصحة الدماغ، والعظام والعضلات.
6. تناول الاطعمة الصحية ضمن حمية متوازنة يؤخر الشيخوخة ويمد الجسم بالمغذيات الضرورية.
7. تمارين الدماغ للحفاظ على ذهن حاد وذاكرة نشط مثل قراءة الكتب، الالعاب الذهنية.
8. التوقف عن التدخين. يعد التدخين السبب الاول للوفيات بين الرجال، فهو يعمل على زيادة خطر الاصابة بسرطان الرئة وأمراض السرطان المختلفة.
9. تناول الكحول باعتدال. استشر الطبيب قبل تناول المشروبات الكحولية.
10. قضاء وقت أكثر برفقة الاصدقاء. يساعد على ابقاء عقلك وجسمك وعاطفتك صحية.