برنامج غذائي للتخسيس

// زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 اساببيع سجد أن وزنك قد انخفض
(20 إلى 28 كيلو ). ملاحضة : في الأسبوع الأول لن ترى انخفاظ في وزنك .
هذا النظام صالح لجميع الآعمار ولا توجد أي ضروره لاضافهأي نوع من الفيتامينات اثناء استخدامه.
((((( تعليمات هامة قبل البدء في النظام )))))
1- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية والالتزام بترتيب الوجبات دون اخطاء وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء .
2- يجب الإكثار من شرب الماء .
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرق الدجاج ولكن اضافة الملح أو البصل أو الثوم أو الهارات ( ماعدا الفلفل والشطة ) كذالك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج أو أي دهن باللحم الذي تتناوله .
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوه في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو أضافة الحليب أو مبيض القهوه ) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل أو أي بديل من السكر ماعداسكر الفواكه .
6- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبه أواثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط ) – ( دايت بيبسي – أودايت سفن اب – أودايت تيم – أوكولا لايت – أوبيبسي ماكس – أودايت فمتو ) .
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزار مع مرعاة الآتي :-
أ– أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبه الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طول اليوم .
8- إذا قمت بحذف أي طعام لاتضع أي شي مكانه .
9- إذا أردت متابعت وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحد في الصباح .
10- لايجب التوقف عن النظام في أي مرحله وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث أي خطا .
11- يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقه ) ويفضل الجري (( الركض )) او الدراجة الثابته او السباحة ( يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق مع الركض ) .
12-بعد النضام سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الإعتماد في اكل النشويات والسكريات .
13- إذا أرت تكرار النظام يفضل أعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين .
14- يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوجة في ممارسة النظام إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15- عند صيام شهر رمضان المبارك أو أذا رغبت في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ((((( مع ملاحظة عدم أكل التمر )))) الإسبوع الاول


الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


السبت : الغداء : فاكه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .
خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : [ التين ,التمر , العنب , والموز , والمانجو ].
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( شرائح او اوصال او مفروم [ كفته] ) بدون دهن ماعدى لحم الخراف (الظاني ) يفضل لحم البقر او العجل او الجدي ( التيس).
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأحد : الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد السلق او الشوي ) + طماطم + برتقالة أو جريب فورت .


العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( خيار – خس – طامطم – فلفل رومي – جرجير – جز – كرنب – بقدونس) + 1 توست او ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع ) + 1 برتقاله او جريب فورت.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأثنين : الغداء : جبن اقريش ( أو أي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + طماطم .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء: الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأربعاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخية او كرنب او قرنبيط ).
العشاء : سمك او جمبري ( مشوي ) او تونه مصفاه من الزيت او مغسولة او تونه بماء + سلطه ( كماسبق ) + 1 برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس:الغداء : فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق ) .
العشاء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطه ( كما سبق ) .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او
جريب فورت .
العشاء: خضار مسلوق ( كما سبق ) الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي :- نصف برتقاله أو نصف جريب فورت + (1-2) بيضه مسلوقه , ( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ).
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
السبت : الغداء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه ( كماسبق).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم + 1 برتقاله او جريب فورت.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأحد : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + سلطة ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + 1 برتقاله او جريب فورت.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأثنين : الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + خيار


العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق).
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء: الغداء : 2 بيضه مسلوقه + جبن قريش ( أو أي جبن ابيض منزوع الدسم ) + خضار مسلوق ( كما سبق )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم + خضار مسلوق( كماسبق) + طماطم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأربعاء: الغداء : سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدون زيت او مغسولة بالماء )
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق ( كماسبق).
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس:الغداء : لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت.
العشاء : خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال , يوسفي , فراوله , كمترى , تفاح .خوخ, شمام ( خربز) , بطيخ , جوافه, او أي فاكهة أخرى ماعدى : [ التين , التمر , العنب , والموز , والمانجو
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعه : الغداء : دجاج ( كما سبق ) + طماطم + خضار مسلوق ( كما سبق ) + 1 برتقاله او جريب فورت .
العشاء: دجاج ( كما سبق ) + طماطم + 1 برتقاله او جريب فورت .. الأسبوع الثالث
السبت : طوال اليوم : أي نوع من انواع الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدى التين , التمر ( البلح ) , العنب , والموز , والمانجو ).


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأحد : طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات بها ماعدى البطاطا والبقوليات الجافة ).
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأثنين : طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء: طوال اليوم : سمك او جمبري او تونه ( كماسبق ) وبأي كمية . + سلطة ( كماسبق) .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأربعاء: طوال اليوم : لحم مشوي او مسلوق ( كماسبق ) او دجاج مسلوق او مشوي وبأي كمية + خضار مسلوق صنف واحد ( كماسبق ).
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس والجمعة : طوال اليوم : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط – او جوافه فقط ) بأي كمية وفي أي وقت . الأسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
السبت : 4 شرائح لحم مشوي ( او اربع قطع اوصال ) لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه +طماطم +4 خيار + علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء + 1 توست( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأحد : 2 شريحه صغيرة لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست
( او ربع رغيف خبز محمص ) + 1 تفاحه او جوافه او كمثرى او أي قطعة شمام خربز او بطيخ + برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأثنين : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء: نصف دجاجه ( مسلوقه او مشويه ) + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست او ربع رغيف محمص + 1 برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأربعاء: ربع دجاجه ( مسلوقة او مشوية ) +2 بيضه مسلوقه + خس + 3 طماطم + 4 خيار +1 برتقاله او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس : 2 صدر دجاجه ( مسوق او مشوي ) + ثمن كيلو جبنة قريش او أي جبن ابيض بدون دسم + 1 توست = 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة او جريب فورت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعه : 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم ) + 1 علبة تونه مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص او ربع رغيف محمص + برتقاله او جريب فورت .



ملحوظة / يجب استشارة ومتابعة الطبيب للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعة جسمك .